Está bien, escúchame. Te has estado sintiendo deprimido, lento, tal vez un poco desconectado. Lo has intentado todo: desplazarte a través de citas motivacionales, espectáculos atractivos para distraerse y ahogarse en rutinas de “autocuidado”. Pero de alguna manera, nada hace clic. Y de repente, empiezas a preguntarte, ¿estoy realmente deprimido?
Descargo de responsabilidad: este blog es solo para entretenimiento e información general. Haga su propia investigación antes de actuar en cualquier contenido compartido aquí.
Aquí está la cosa: no estás deprimido. Solo necesitas un cambio de paisaje. Sí, eso es correcto. Podría ser así de simple. A veces, todo lo que necesitas hacer es salir, tomar un poco de sol y sacudir un poco las cosas. Resulta que la cura para su “funk” no se encuentra en una sesión de terapia o en un libro de autoayuda, sino al hacer algo por lo que su cuerpo (y alma) gritan: interacción, aventura y aire fresco.
Vamos a desglosarlo. Aquí hay 20 formas sorprendentemente efectivas de salir de su estado de ánimo y redescubrir la alegría simplemente saliendo de su zona de confort.
1. El poder del aire fresco: el refrigerio favorito de tu cerebro
Resulta que su cerebro prospera con aire fresco, no solo el tiempo de cafeína y pantalla. El simple acto de salir y respirar un poco de oxígeno puede levantar inmediatamente su estado de ánimo y hacer que esas hormonas felices (dopamina, serotonina) hagan lo suyo. Tu cerebro está básicamente en unas mini vacaciones, solo abriendo la puerta.
2. Los amigos son un refuerzo del estado de ánimo (incluso si no tienes ganas)
Sí, lo sé, socializar puede parecer una tarea a veces. ¿Pero adivina qué? Salir con la gente, incluso cuando no tiene ganas, libera oxitocina, la hormona “sentirse bien”. Entonces, si no te sientes lo mejor posible, llame a un amigo para caminar rápidamente o un café. Sentirás el cambio casi al instante.
3. La luz solar es una terapia libre (con un lado de la vitamina D)
Seamos realistas, el sol a veces tiene una mala reputación, pero en realidad es tu mejor amigo. Una dosis rápida de 15 minutos de luz solar natural puede levantar instantáneamente su estado de ánimo y reducir los sentimientos de tristeza. No hay necesidad de una terapia costosa, solo diríjase al parque más cercano y empape un poco de sol como una planta en un alféizar de ventana.
4. Dé un paseo, ¡pero no solo camine, deambule!
Todos sabemos que caminar es ideal para su salud, pero deambulando sin ningún destino en mente? Ahí es donde sucede la magia. Es como darle la mente la libertad de deambular, sin ninguna presión para lograr nada. No solo estás moviendo tu cuerpo, estás liberando tu mente.
5. La fiesta de baile de 5 minutos
Atrapado en una rutina? Prueba esto: explota tu canción favorita y baila como si nadie estuviera mirando. Incluso si estás en el interior, sacudir las malas vibraciones puede tener ganas de presionar el botón de reinicio. Es rápido, es divertido y funciona como un encanto.
6. Magia de la naturaleza: saca tu café afuera
Tome el mismo café (o té) que ha estado bebiendo mientras se desplaza en su teléfono y mueve la operación al aire libre. La naturaleza tiene una forma mágica de limpiar las telarañas mental. Ya sea un banco del parque, su patio trasero o el balcón: la naturaleza nos ayuda a restablecer y encontrar una sensación de paz.
7. El poder de la observación de la gente (sin ser espeluznante)
¿Alguna vez notaste cómo ver a la gente pasar su día puede hacerte sentir menos aislado? Tome asiento en un café o parque local, y solo observe el mundo que te rodea. Es extrañamente reconfortante ver a otros viviendo sus vidas, y ayuda a poner el tuyo en perspectiva.
8. Romper la rutina (a lo grande)
A veces, estar atascado no se trata de estar deprimido; Se trata de ser demasiado predecible. ¡Cámbielo! Vaya por una ruta diferente en su caminata diaria, visite una nueva cafetería o pruebe una aventura espontánea. Romper su rutina puede tener ganas de despertarse de una larga siesta.
9. Únete a una clase: aprende algo nuevo (y tal vez incómodo)
El aprendizaje no solo estimula su cerebro, sino que inyecta una explosión de emoción. Ya sea cerámica, pintura o incluso baile de salsa, probar algo nuevo cambia de enfoque de “meh” a “¡Guau!” Incluso podría conocer gente nueva en el camino. Puntos de bonificación si terminas riéndote de ti mismo.
10. Deja tu teléfono en casa durante una hora (sí, realmente)
Eres adicto a tu teléfono. Todos somos. Pero a veces lo mejor para su salud mental es simplemente dejarlo atrás durante una hora. No hay correos electrónicos, sin desplazarse por Instagram, solo usted, sus pensamientos y el mundo que lo rodea. Te sorprenderá lo mucho mejor que te sientes.
11. Obtenga un pasatiempo, uno que no involucre a Netflix o en las redes sociales
¿Cuándo fue la última vez que recogiste un pasatiempo que no implicaba mirar una pantalla? Es hora de revivir una vieja pasión o recoger algo completamente nuevo. Jardinería, cocina, tejido de punto, lo que sea que te haga olvidar tu lista de tareas pendientes por un tiempo.
12. Ríete (incluso si tienes que fingirlo al principio)
En caso de duda, ríete. Mire un programa de comedia, desplácese por memes divertidos o escuche un podcast que te haga reír. La risa libera endorfinas, por lo que es una forma científicamente probada de aumentar su estado de ánimo, incluso cuando te sientes deprimido.
13. El escape de 30 minutos “
Date permiso para tener 30 minutos al día que son solo para ti. Sin responsabilidades, sin distracciones, solo que disfrutas de algo que amas. Ya sea leer, hornear o simplemente sentarse en silencio, este es su momento de recargar.
14. Baila tu camino durante la semana (incluso en tus PJ)
No necesita ser un bailarín profesional para sentir los beneficios de mudarse a la música. Ponte tus canciones favoritas y déjate perder en el ritmo. Es divertido, es liberador, y es el mejor entrenamiento que aumenta el estado de ánimo que jamás hayas tenido.
15. Di “sí” con más frecuencia (incluso si es solo para tomar un café con un amigo)
A veces, no estás deprimido, estás demasiado cómodo en tu propia burbuja. Intente decir “sí” a invitaciones o planes, incluso cuando tenga ganas de quedarse. Es sorprendente cómo un simple cambio de entorno puede cambiar su perspectiva.
16. Rodéate de personas que se niegan a dejarte quedarte en la cama
Este podría ser el mejor hack hasta ahora: encontrar un grupo de personas que rechazar para dejarte aislarte. Llámalos su “Escuadrón de responsabilidad”. Te arrastrarán fuera de la cama, al mundo, y probablemente en algunas experiencias nuevas por las que estarás agradecido más tarde.
17. Comience una “caminata de gratitud” (no, en serio)
La gratitud puede cambiar su mentalidad más rápido de lo que piensas. Entonces, durante su próxima caminata, piense en todas las cosas por las que está agradecido, y concéntrese en eso. Cambia su cerebro de un bucle negativo a uno positivo, mientras que lo lleva afuera en el aire fresco.
18. Dormir (pero no demasiado)
El sueño es un botón de reinicio crucial para su mente y cuerpo. Pero si duermes demasiado, podría ser el momento de levantarse y moverse. Una siesta corta es excelente, superar el sueño no lo es. Levántate, estira y deja que tu cuerpo trabaje ese sueño extra.
19. No dejes que el sofá se convierta en tu zona de confort
Es fácil quedarse atascado en la comodidad de su sofá. Pero aquí está el truco: cuanto más tiempo pases en él, más difícil será bajar. Luche haciendo que su sofá sea menos acogedor, intente sentarse en el piso o reorganizar la sala de estar. ¡Forzarse a moverse!
20. Ve a una aventura improvisada (sí, como unas mini vacaciones)
No necesita tomar unas vacaciones de un mes para sentirse vivos. Una aventura espontánea, ya sea un viaje por carretera a una ciudad cercana o una escapada de fin de semana a la playa, puede restablecer su mentalidad a lo grande. A veces, todo lo que se necesita es un cambio de escenario.
Conclusión: no estás deprimido, solo necesitas una nueva vista
Si está atrapado en un funk, la solución puede no ser tan complicada como cree. A veces, no estás deprimido, solo necesitas un cambio de perspectiva, un soplo de aire fresco o un poco de sacudida en tu rutina. Entonces, salga, prueba algo nuevo y recuerda: la vida es demasiado corta para quedarse adentro. ¡El mundo te está esperando, y tiene mucho más que ofrecer de lo que piensas!